Pequeños cambios en tu rutina de la menstruación pueden hacer la diferencia para que encuentres un alivio accesible y vivir tus días mucho mejor.
Porque no tienes que vivir con dolor intenso en cada ciclo, aquí te compartimos algunos tips simples pero efectivos.
- Aplicar calor en el abdomen relaja los músculos uterinos y disminuye tu dolor. Puedes usar una compresa con agua caliente o un costal de semillas.
- Mantenerte hidratada es fundamental porque reduce la retención de líquidos y la dilatación de los músculos y ciertas partes del cuerpo. Esto te facilita estar más cómoda en el día a día.
- Cuida mucho tu alimentación evitando la cafeína, exceso de sodio, de grasas saturadas y alimentos procesados. Mejor prioriza el consumo de frutas y verduras que son ricas en antioxidantes y agua, así como grasas saludables como el aguacate, las semillas y el pescado.
- Descansa pero sin dejar de moverte. El ejercicio suave te ayuda a regular la dopamina y las endorfinas, mismas que actúan como analgésicos naturales que tu cuerpo produce. Si necesitas una pausa, tómala, pero evita estar en cama todo el día.
Los cólicos menstruales o dismenorrea, son un problema común que puede afectar significativamente la calidad de vida. Se han explorado varias estrategias, tanto farmacológicas como no farmacológicas, para aliviar este malestar.
La farmacoterapia, en particular el uso de AINE, es un método bien establecido para tratar la dismenorrea primaria al inhibir la síntesis de prostaglandinas, lo que reduce las contracciones y el dolor uterino.
Los enfoques no farmacológicos, como las técnicas de relajación muscular, las cremas tópicas y las prácticas de medicina tradicional, también ofrecen alternativas prometedoras para aliviar el dolor.
AINEs: Los medicamentos como el ibuprofeno y naproxeno son eficaces para reducir el dolor menstrual al disminuir la producción de prostaglandinas.1
Anticonceptivos orales: pueden ayudar a controlar la dismenorrea al inhibir la ovulación y reducir los niveles de prostaglandinas, aunque no están aprobados por la FDA específicamente para este uso.1
Las relajaciones musculares de Jacobson: Esta técnica consiste en tensar y relajar sistemáticamente los grupos musculares, lo que puede aliviar los cólicos menstruales al reducir el estrés físico.2
Terapias de calor: Aplicar calor en la parte inferior del abdomen puede aumentar el flujo sanguíneo y relajar los músculos, lo que alivia los cólicos.1
Cremas tópicas: Que contienen mentol, cinamaldehído, quercetina y transanetol ha demostrado importantes efectos antiinflamatorios y puede aliviar el dolor menstrual sin efectos secundarios hormonales.3
Formulaciones a base de hierbas: En ensayos clínicos, se ha demostrado que una combinación de cúrcuma, boswellia y sésamo alivia considerablemente el dolor.4
Referencias:
1. Gbogbo et al. (2025) The Socio-Cultural Construction of Menstruation in the Ghanaian Context: A Qualitative Study of the Perspectives of Parents, Teachers, and Adolescent Girls. International journal of environmental research and public health. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40238439/
2. Menstrual Cycle-related Disorders. 1999, p. 81-106. https://doi.org/10.1093/oso/9780195130218.0030006
3. Otrovska K. Menstrual Pain: A Review of Foreing Literature. Pain Medecine 2019;4:54-64. https://doi.org/10.31636/PMjua.V412.4.
4. Yáñez-Sarmiento A, Kiel L, Kaufman RJ, Abioye O, Duma N. More tan Cramps in Scrubs: Exploring Dysmenorrhea among Women Healthcare Workers. International Journal of Women´s Health 2024;16:749-53. https://doi.org/10.2147/ijwh.s452210.
